Как быстро сбросить вес: ТОП-6 способов похудеть

Вопрос, как быстро сбросить вес, актуален в любое время года: сначала мы готовимся к новогодним праздникам, потом вспоминаем о летнем отпуске или просто хотим нравиться себе в отражении зеркала. Но, как показывает практика, быстрый способ похудения может быть малоэффективным или даже опасным для организма. Чтобы ваше похудение принесло должный результат и не навредило здоровью, воспользуйтесь собранными в нашей статье советами специалистов.

ТОП-6 способов похудеть без вреда для здоровья

Не существует волшебной пилюли, помогающей сбросить лишний вес по щелчку пальцами. Поэтому если хотите знать, как похудеть к лету или весне, осени или зиме – запаситесь терпением и выдержкой. Только так вы сможете достичь результата. А комплексный подход, который предполагает использование нескольких методов, поможет более эффективно сбросить вес и не набрать его в дальнейшем.

1. Правильное питание

Немногие знают, что лучший способ похудеть быстро – это правильно питаться. В первую очередь важно исключить из рациона частое или даже ежедневное употребление жареной и жирной пищи, выпечки и макаронов, полуфабрикатов, майонезов и кетчупов. Безоговорочно нужно отказаться от газированных напитков, чипсов и сухариков, алкоголя – это не только помогает похудеть, но и полезно для организма. Также стоит уменьшить количество потребляемого сахара и сладостей. Но если вы сладкоежка, то замените сахар медом, а шоколадки – сухофруктами, орехами.

Для эффективного сброса веса стоит руководствоваться принципами правильного питания, которые подразумевают потребление пищи в небольшом количестве через равные промежутки времени – то есть лучше меньше, но чаще, нежели много, но редко. При таком питании организм не накапливает лишнее, а человек не испытывает постоянное чувство голода. Также правильное питание требует соблюдения питьевого режима, что позволяет ускорить метаболизм и вывести вредные вещества, а это, как оказалось, способствует похудению.

Чтобы питание не надоедало, важно следить за разнообразием рациона, меняя блюда по составу, консистенции, вкусу и даже цвету. Кроме того, диетологи не рекомендуют питаться пресной пищей, которая быстро надоедает. Для салатов, горячих и основных блюд можно использовать специи и душистые травы. Чтобы специи и приправы были всегда под рукой, закажите на сайте Stylus.ua емкости для хранения и полезные аксессуары для кухни.

2. Эффективные диеты

Один из самых эффективных способов, как очень быстро похудеть – это диета. Однако диета не подразумевает голодание, ведь истощение организма приводит к различным заболеваниям, а не потере лишнего веса. Сегодня в интернет-пространстве встречаются диеты буквально на любой вкус: белковая, творожная, веганская, средиземноморская, гречнево-кофейная, капустная, смузи-диета и даже клубничная.

Но если хотите худеть правильно и без вреда для здоровья, то лучше обратиться за помощью к диетологам. Специалисты составят индивидуальное меню, учитывая ваше здоровье и общее состояние, индивидуальные особенности, вес и рост, пищевые предпочтения, а также помогут сбалансировать калории, которые вы получаете и теряете. Обычно составленные диетологами диеты включают такие продукты:

• Овощи, фрукты и ягоды, зелень – малокалорийные источники витаминов и минералов, антиоксидантов и пищевых волокон.
• Злаковые культуры – гречневая, рисовая, овсяная, пшеничная, кукурузная и другие каши для нормализации работы пищеварительной системы, насыщения витаминами Е и группы В.
• Бобовые культуры – продукты с высоким содержанием растительных белков, клетчатки и углеводов стабилизируют глюкозу в крови и уровень инсулина.
• Мясо птицы и молочные нежирные продукты – кефир, йогурт, творог, мясо курицы и индейки насыщают организм необходимыми микро/макроэлементами, укрепляют кости.
• Рыба и морепродукты, растительные масла – продукты для улучшения функций мозга и ускорения метаболизма, насыщения организма йодом и омега-кислотами.
• Грецкие орехи и миндаль – полезны для правильного снижения веса, содержат витамины А, С и Е, кальций и железо, полиненасыщенные жирные кислоты.

Помочь в создании ПП блюд помогут кухонные «помощники», в числе которых пароварки, йогуртницы, соковыжималки и другие девайсы.

3. Спорт и активности

Хотите знать, как быстро похудеть к лету без диет? Здесь ответ очевиден – спорт! Причем заниматься спортом можно как дома, так и с фитнес-центрах, спортзалах. Последний вариант более удобен тем, что в спортзале или фитнес-центре вы можете воспользоваться услугами профессионального тренера, который подберет и составит под ваши потребности и особенности физические нагрузки. Если же нет возможности или желания заниматься в спортзале, то домашние тренировки станут отличной альтернативой. Приведем вашему вниманию несколько вариантов тренировок, позволяющих сжечь около 600 ккал (рассчитана на человека весом до 70 кг):

1. Спортивная ходьба со скоростью 5-6 км/ч – два часа.
2. Катание на велосипеде со скоростью 10-12 км/ч – два часа.
3. Катание на велосипеде со скоростью 20 км/ч – один час.
4. Бег со скоростью 9 км/ч при пульсе 140-150 ударов в минуту – один час.
5. Плавание в спокойном стиле – два часа.
6. Плавание в быстром ритме – один час.

Не забывайте о простых ежедневных активностях, например, делайте каждый день не меньше 10000 шагов. А правильно вести подсчет помогут специальные приложения, которые вы можете установить в свой смартфон или iPhone. Не ленитесь ежедневно делать зарядку и заниматься бегом.

Быстрее добиться результатов помогут различные спортивные аксессуары и принадлежности. Поэтому если интересуетесь, как быстро похудеть к весне или лету, то закажите мячи для фитнеса, скакалки, гантели или даже шведские стенки, велотренажеры и орбитреки.

4. БАДы и витамины

Отвечая на актуальный для многих вопрос, как можно похудеть к лету, рекомендуем также обратить внимание на собственное самочувствие и здоровье. Оказывается, любые диеты и изнурительные тренировки не принесут должного результата, если в организме есть недостаток минералов. Восполнить дефицит витаминов, микро- и макроэлементов можно соответствующими продуктами питания, но обычно этот процесс занимает много времени. Поэтому лучше воспользоваться услугами компаний по производству пищевых добавок и спортивного питания и купить готовые комплексы или монопродукты, в составе которых присутствуют:

• Витамины группы В – ускорение усвоения питательных веществ из пищи, ускорение жиросжигания за счет насыщения крови кислородом, выработка таких гормонов, как тироксин, инсулин.
• Витамин D – уменьшение аппетита, повышение скорости усвоения кальция.
• Витамин Е – ускорение метаболизма, улучшение работы нервной системы и репродуктивной функции, восстановление мышц.
• Витамин А – улучшение состояния кожи и волос, остроты зрения.
• Витамин С – повышение иммунных функций, способствование расщеплению глюкозы.
• Жирные кислоты омега-3 – ускорение обмена веществ, улучшение процессов пищеварения, повышение антиоксидантного воздействия.
• Кальций – улучшение состояния ногтей, волос и зубов.
• Калий – уменьшение отечности, предупреждение появления целлюлита, быстрое выведение токсинов, повышение тонуса мышц.
• Магний – улучшение пищеварения, нормализация работы нервной системы.

На сайте Stylus.ua представлен большой выбор витаминов и БАДов – переходите в каталоги и выбирайте подходящий продукт. Причем подобрать добавку можно по компонентному составу, производителю и даже форме выпуска.

5. Спортивное питание

Часто неправильное похудение, которые, например, включает сложные диеты или активные физические нагрузки, приводит к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. Помочь на этом этапе могут витамины и минералы, как мы сказали выше. Но также эффективным будет и спортивное питание, в состав которого входят десятки различных видов пищевых добавок, направленных на повышение энергии и работоспособности, улучшение общего самочувствия. Некоторые добавки имеют более узкую специфику воздействия. К примеру, сывороточный протеин с натуральным составом питает мышцы и насыщает их аминокислотами, что способствует укреплению мышечной массы на этапе похудения. Изолят протеин, в свою очередь, помогает поддерживать иммунную систему и одновременно способствует сокращению жировой прослойки. А комплекс ВСАА, который включает три важные, не вырабатываемые человеческим организмом аминокислоты, помогает быстро восстанавливаться при интенсивных спортивных нагрузках, а также корректирует набор мышечной массы.

Спортивное питание особенно полезно при быстром похудении, а также силовых тренировках, занятиях бегом и плаванием, катанием на велосипеде.

6. Жиросжигатели

И в завершение вопроса, как можно быстро похудеть к лету, советуем присмотреться к такому виду спортивного питания, как жиросжигатели.

Что же такое жиросжигатели? Это пищевые добавки, которые способствуют уменьшению веса и окислению жиров во время занятий спортом, ежедневных активностей и прочих методов повышения метаболизма. Кроме того, такие добавки устанавливают контроль над аппетитом, что также положительно сказывается на снижении веса, укрепляют организм перед тренировками, увеличивают термогенез для выработки энергии, усиленного потоотделения и сжигания калорий. Жиросжигатели могут содержать одно конкретное активное вещество либо представляют собой комплексный продукт. Последний вариант разработан таким образом, что входящие в состав отдельные вещества имеют синергетический эффект друг с другом.

Среди наиболее распространенных компонентов жиросжигателей можно отметить следующие вещества:

• Кофеин – увеличение скорости обмена веществ. Повышение работоспособности и настроения, что способствует лучшему сжиганию жира во время занятий спортом.
• Синефрин – блокировка рецепторов, которые притормаживают процессы расщепления жиров. Увеличение липолиза и скорости метаболизма, снижение аппетита.
• Экстракт зеленого чая (EGCG) – увеличение расхода энергии и снижение процентного содержания количества жиров в организме.
• Конъюгированная линолевая кислота (CLA) – снижение аппетита, повышенная скорость обмена веществ. Уменьшение массы тела за счет стимуляции расщепления жиров.
• L-карнитин – насыщение клеток кислородом для повышения энергии и более эффективного сжигания жиров, улучшение метаболизма.
• Хитозан – блокировка всасывания из пищи жиров и холестерина.
• Капсаицин – уменьшение аппетита, согревание тела для лучшего сжигания жиров.
• Черный перец – улучшение усвоения полезных веществ, согревание тела для «топления» жировых клеток.

Согласно мнениям потребителей и советам специалистов, высокой эффективностью пользуются такие жиросжигатели, как OstroVit L-Carnitine 1000, Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate, OstroVit CLA 1000, BioTechUSA L-Carnitine 1000 mg 30 tabs, NOW Foods Green Tea Extract, BioTechUSA Thermo Drine и другие.

Как сбросить вес быстро: полезные привычки

Хотите знать, с помощью чего можно быстро похудеть? Ответ прост – придерживаться правильных привычек. Помимо перечисленных выше способов, как стремительно похудеть, необходимо придерживаться и ряда простых правил и привычек:

1. Пейте воду. Как известно, вода очищает организм от шлаков, повышает метаболизм, сдерживает аппетит. Если выпивать достаточное количество воды в день, то организму нет необходимости удерживать жидкость, что приводит к снижению веса.
2. Высыпайтесь. Если хотите знать, как похудеть к лету за месяц, то следите за своим сном. Полноценный сон, норма которого составляет не менее 8 часов для взрослого человека, уменьшает тягу к жирным и сладким продуктам.
3. Избегайте стрессов. Многие исследования показывают, что на фоне стресса наблюдается накоплением организмом жиров, что отображается на увеличении массы тела. Кроме того, некоторые люди привыкли «заедать» стресс сладостями.
4. Завтракайте. Завтрак, в котором присутствуют сложные углеводы, белки и клетчатка, дает энергию на весь день и обеспечивает чувство сытости, что позволяет отказаться от вредных или калорийных перекусов.
5. Ешьте без гаджетов. Чтобы понять, как похудеть к весне или лету, начните правильно питаться. И речь идет не о продуктах. Откажитесь от просмотра новостей или ленты TikTok во время приемов пищи, ведь, сосредоточившись на внешних раздражителях, вы теряете цепочку вкусовых ощущений и чувство насыщенности.
6. Двигайтесь. Если в силу каких-то причин вы не занимайтесь спортом, то не забывайте двигаться в течение дня. Например, замените просмотр фильма и поедание вредных продуктов прогулкой на свежем воздухе. Вместо поездки в общественном транспорте пройдите одну остановку пешком. К тому же движение способствует лучшему перевариванию пищи, а также укрепляет суставы и разминает мышцы. А чтобы контролировать количество пройденных шагов, закажите в нашем интернет-магазине шагомер.
7. Увеличьте физическую активность. Чтобы активировать процесс жиросжигания, человек должен создавать дефицит калорий в своей диете, увеличивая их потребление организмом за счет физической активности.

Подытожим: как очень быстро потерять вес

Способы быстро похудеть должны быть эффективными, но при этом безопасными для здоровья. Важно учитывать собственное самочувствие и состояние. Например, не стоит бросаться в кардио, если вы далеки от спорта – начинайте с ежедневных активностей и легкого фитнеса. Также строгая диета противопоказана при заболеваниях ЖКТ, но можно подобрать более легкий и эффективный для сброса веса вариант питания. Не спешите скупать все витамины, БАДы и жиросжигатели – учитывайте особенности организма, для этого можно сдать анализы и проконсультироваться со специалистами.

А главное – придерживайтесь принципов правильного питания, больше гуляйте на свежем воздухе и не нервничайте, высыпайтесь и наслаждайтесь жизнью!

Как видите, существует немало простых и легких способов поддерживать свое тело в идеальном состоянии. Надеемся, что приведенные в нашей статье советы и рекомендации подскажут вам, как правильно похудеть к лету или весне, новогодним праздникам и другим важным событиям.

Переходите в наши онлайн-каталоги и выбирайте товары, которые помогут в достижении поставленных целей. Мы предлагаем большой выбор БАДов и жиросжигателей, витаминов, спортивных аксессуаров и приспособлений. А современные гаджеты, такие как фитнес-браслеты, помогут контролировать вес и физические нагрузки. Девайсы для кухни, в числе которых кухонные весы, понадобятся для приготовления вкусных, полезных и одновременно низкокалорийных блюд. Обязательно подпишитесь на наши новостные рассылки и Телеграм-канал, чтобы получать еще больше полезной и важной информации.

Автор: Яна Мусиенко, копирайтер Stylus

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Лучшие спортивные жиросжигатели
• Что можно приготовить в блендере для смузи: рецепты
• Лучшие женские смарт-часы: ТОП-5 умных часов для женщин
• Какие витамины полезны для работы головного мозга и улучшения памяти: рейтинг ТОП-5