Укрепляем иммунитет: полезные советы

Укрепление иммунитета – важная задача перед началом зимнего сезона, особенно в период инфекционных и вирусных заболеваний. В холодное время года организм не получает достаточного количества природных веществ, отчего ему становится труднее справляться с болезнями. Восполнить их запасы можно с помощью овощей, ягод и фруктов, но поскольку не все они доступны зимой, часть витаминов помогут заменить полезные добавки и минеральные комплексы. Stylus.ua расскажет, что конкретно нужно организму для отличного самочувствия.

Как распознать авитаминоз?

С наступлением холодов большинство людей чувствует сонливость, хандру, отсутствие энергии и апатию. Отчасти это связано с природными биоритмами, но подобные симптомы могут усугубляться с недостачей витаминов и макроэлементов. Кроме того, что человек начинает чаще болеть и чувствует общее недомогание, авитаминоз можно узнать по следующим признакам:

• выпадение волос;
• вялость;
• кровоточивость дёсен;
• шелушение кожи;
• судороги в ногах;
• раздражительность;
• потеря аппетита.

Сильнее всего недостаток полезных веществ бьет по иммунитету, в результате чего человек подвержен различным заболеванием, он часто простужается и медленно выздоравливает, присутствует быстрая утомляемость, упадок сил и постоянная слабость. Если ты обнаружил подобные признаки, пора бить тревогу и укреплять иммунитет.

Чем укрепить иммунитет?

Летом наш организм регулярно обогащается дарами природы, поддерживающими иммунную систему, но в холодное время года замороженные ягоды и фрукты или привезенные тепличные овощи сомнительно справляются со своими обязанностями.

Однако ряд продуктов сохраняет пользу круглый год, это:

• квашеная капуста – бесценный источник витамина С, кальция и пробиотиков;
• тыква – содержит рекордное количество железа;
• чеснок – поддерживает устойчивость к вирусным заболеваниям;
• цитрусы – обладают противомикробным действием;
• сухофрукты – богаты минеральными солями, йодом и медью;
• редька – повышает защитные силы организма;
• орехи – укрепляют нервную и иммунную систему;
• имбирь – дарит энергию и борется с вирусами.

Но даже их недостаточно, чтобы вернуть «запасы» организму в том количестве, которое он получает летом, поэтому существует ряд витаминных добавок, упрощающих «поиски» нужных веществ зимой. Ниже рассмотрим самые важные витамины для укрепления иммунитета.

Витамин А

Витамин А, он же ретинол, отвечает за слизистые оболочки и дыхательные пути, повреждение которых способствует проникновению бактерий. Он чрезвычайно важен для глаз, кожи, эндокринной и мочеполовой системы. Получая его в достаточном количестве, организм справляется с быстрым заживлением ран, поддержанием остроты зрения и защитой иммунной системы от свободных радикалов. Витамин А относится к жирорастворимым компонентам, поэтому его следует сочетать с жирами и минералами.

Витамин D

В холодный сезон все мы испытываем недостаток солнца и недополучаем витамин D, а точнее его привычную для человека форму – D3. Он чрезвычайно важен в поддержке иммунитета, особенно в период респираторных инфекций. Изолируясь от вирусных вспышек в квартирах, вопрос о получении витамина D стоит ещё серьёзнее. Обеспечить его необходимое количество можно, принимая капсулы Puritan's Pride Vitamin D3, жевательные таблетки Bluebonnet Nutrition Earth Vitamin D3 или любую другую форму витамина: капли, эссенции или таблетки для рассасывания.

Витамин С

О роли витамина С в укреплении иммунитета знают все, поэтому сложно недооценить его пользу. Кроме того, что он повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, он способствует выработке антител, защищающих от вирусов. Производители выпускают его в виде сладких желеек, капсул, порошков и «шипучек», растворимых в воде. Добавки можно принимать взрослым и детям, в зависимости от дозировки. Часто витамин С сочетают с другими натуральными компонентами: маслом рожкового дерева, пчелиным воском, рисовым экстрактом.

Какие нужны иммуномодуляторы?

Для повышения резистентности организма и его лучшего противостояния бактериям необходимо предусмотреть всестороннюю защиту, не ограничивающуюся одними витаминами. К примеру, цинк важен не менее витамина С, а рыбий жир может стать прекрасной альтернативой витамину А. В состав иммуностимуляторов, выпускающихся в форме пищевых добавок, входят природные минералы и необходимые для повышения иммунитета компоненты.

Цинк

Без цинка не обойтись зимой, ведь кроме того, что он предотвращает размножение вирусных инфекций в организме, он способствует быстрому выздоровлению. Получая его в достаточном количестве, можно уменьшить вероятность простудных заболеваний и укрепить иммунную систему. Всего с одной таблеткой в день Puritan's Pride Zinc Gluconate или Life Extension Zinc Lozenges можно обеспечить достаточную иммунную поддержку для правильного функционирования организма. Также цинк помогает усваиваться витаминам А и С.

Куркумин

Куркумин – это природный компонент, к которому мы привыкли в виде специи и входящий в состав корня куркумы. Это активное вещество обладает мощным антиоксидантным действием, снижает интенсивность воспалительных процессов. Для лучшего усваивания компонента в препаратах Solgar Full Spectrum Curcumin, Jarrow Formulas Curcumin используется его лёгкая мицеллярная форма.

Куркумин оказывает на организм следующие действия:

• противовирусное;
• противопростудное;
• ранозаживляющее;
• противогрибковое;
• противовоспалительное;
• антибактериальное.

Омега-3

Омега-3 – это собирательное название полиненасыщенных жирных кислот, которые играют роль в регуляции процессов воспаления, очищении сосудов, нормализации давления и иммуномодуляции. Кислоты омега-3 содержатся в рыбьем жире, оливковом масле и морепродуктах, но получить их можно, принимая в препаратной форме. Чаще всего омега-3 выпускается в виде капсул и жевательных таблеток в дозировке от 250 мг до 1 350 мг, при которых достаточно одной таблетки в день. Курс приёма – не менее одного месяца.

Пищевые добавки помогут противостоять заболеваниям, обеспечивая тебя энергией и бодростью на всю зиму. Перед приемом не забудь проконсультироваться с врачом и учесть индивидуальную непереносимость.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какие витамины необходимы весной?

Автор: Дарья Даниленко, копирайтер Stylus.ua