Какие аксессуары выбрать для домашних тренировок?

Чтобы быть в хорошей физической форме, нужно не только регулярно тренироваться, но и использовать правильные аксессуары. Бодибар, степ-платформа, фитбол, эспандер – что выбрать для домашних тренировок? Разбираемся в статье.

Бодибар

Инвентарь предназначен для фитнес-тренировок, аэробики и других занятий. Ассортимент представлен моделями весом от 1,5 до 12 кг, что делает бодибары универсальным выбором для профи и новичков. Такой инвентарь считается менее габаритной и комфортной заменой штанги, а вес аксессуара удобно определить за счет цветового оформления (у каждого производителя своя цветовая маркировка, которую можно уточнить при покупке).

Бодибар полностью прорезинен, в длину бывает примерно 1,2 м. Его удобно обхватывать ладонями из-за небольшого диаметра и он не скользит в руках.

Преимущества бодибаров:

• укрепляют суставы и связки;
• дают нагрузку на все тело;
• способствуют формированию мышечного корсета;
• за тренировку с бодибаром сжигается до 500 ккал;
• повышают тонус мышц.

Как выбрать?

Купленный бодибар должен соответствовать следующим требованиям:

• Вес устройства должен соответствовать опыту тренирующегося. Новичкам нужно начинать с минимального веса, постепенно его увеличивая.
• Длина должна дополнять рост пользователя. Чем больше твой рост, тем больше нужен бодибар. Средняя длина бодибара 90-102 см. Для детей и спортсменов низкого роста лучше брать инвентарь 70-80 см.

Степ-платформа

Степ-аэробикой занимаются люди разного возраста, веса и пола, поскольку она не только укрепляет мышцы, но и помогает бороться с лишним весом.

Польза от занятий на степе:

• укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• укрепление вестибулярного аппарата;
• быстрый сброс лишних килограмм;
• отличная профилактика артрита и остеопороза;
• способствует формированию красивой фигуры.

Как выбрать?

При покупке важно учесть следующие моменты:

• Возможность изменения высоты степа. У степ-платформы есть три уровня высоты: 10 см, 15 см и 20 см. Каждый уровень (5 см) увеличивает нагрузку во время выполнения упражнений примерно на 12%.
• Размер рабочей поверхности. Для максимального комфорта и свободы действий необходимо выбирать степ длиной от 80 см.
• Максимальный вес пользователя. Если планируешь использовать утяжелители, то прибавь к своему весу еще и вес гантелей или манжетов.
• Амортизация. Несмотря на то, что на степе отсутствуют пружины, амортизационный эффект есть. Для этого используют специальный пластик, гасящий удар пяток о поверхность. Даже малейшая трещина способна привести к снижению амортизационных качеств степа и спровоцировать травму. Поэтому не стоит покупать б/у степы и дешевые копии известных брендов.

Скакалка

Скакалка — простой инвентарь, знакомый многим с детского сада. Отличный кардиотенажер, тренирующий выносливость. За час занятий можно сбросить целую 1 000 ккал, поэтому нет сомнений, что с таким тренажером ты сможешь сбросить лишний вес. Но инвентарь не подойдет тем, у кого проблемы с давлением, избыточным весом и сердечно-сосудистой системой.

Занятия со скакалкой способствуют:

• укреплению мышц на ногах;
• повышению тонуса организма;
• потере веса;
• улучшению работы сердца и сосудистой системы;
• уменьшению целлюлита.

Как выбрать?

Скакалки имеют три длины — 2,4 м, 2,7 м, 3 м. Выбирать скакалку лучше всего вживую: возьми ее за ручки, наступи на провод посередине и подними скакалку вверх. Она должна доходить до подмышек (не выше и не ниже). По виду скакалки делятся на четыре вида:

• Обычные. Самые простые скакалки с пластиковыми ручками и резиновым тросом. Бюджетный вариант для занятий в домашних условиях.
• Скоростные. Подойдут тем, у кого главная цель – похудение.
• С утяжелителем. Такие скакалки помогут не только сбросить лишний вес, но и нарастить мышцы.
• Электронные. Современные скакалки со встроенным счетчиком, который считает сожженные калории.

Важно! Если ты живешь в многоэтажном доме, то побереги соседей и выбери другой инвентарь 😉

Эспандер

Инвентарь для тренировки небольших групп мышц, укрепления и поддержания их в тонусе. Эспандеры нередко используют для посттравматической реабилитации. Существует несколько типов эспандеров – для растяжения и сжатия.

Как выбрать?

• Посмотрим на цвет ручек и резины. Желтый — слабое сопротивление, зелёный — немного сильнее, красные — среднее, синий — максимальное.
• Лучшими считаются эспандеры анатомической формы или с функцией массажа.

Также определись с видом эспандера:

• Кистевой подходит для тренировки предплечья, укрепления кистей и суставов рук.
• Плечевые развивают мышцы груди, спины и плечевого пояса.
• Ножные эспандеры тренируют ягодицы и икры.
• Эспандер-бабочка подходит для грудных и ягодичных мышц.
• Эспандер-палка подходит для тренировки мышц рук, внешне напоминает пружину с двумя ручками.
• Универсальные используются для тренировки разных групп мышц.

Фитбол

Тренировки на фитболе прокачают всё тело, и для этого тебе не нужна особая физическая подготовка. Фитбол – это упругий гимнастический мяч, обычно среднего или большого размера (от 45 до 95 см). Это почти единственный спортивный аксессуар, который одновременно задействует вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный аппараты.

Существует три вида фитболов: гладкие – похожи на обычный большой мяч, подходят даже новичкам; массажные – имеют шипы на поверхности для дополнительного массажа и улучшения кровообращения в процессе занятий; полумассажные – комбинация гладкого и массажного.

Главные достоинства фитбола:

• задействование максимального количества мышц;
• улучшение координации;
• уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
• прокачка всего тела.

Как выбрать?

При покупке обрати внимание на следующие критерии:

• Диаметр мяча зависит от твоего роста. Рекомендуется сесть на фитбол и посмотреть на пространство между коленями. Должен сформироваться угол примерно 90–100°.
• На мяче не должно быть неровностей, складок, трещин.
• Учитывай максимальную нагрузку, которую выдерживает мяч. Если планируешь использовать утяжелители, то учитывай свой вес + вес утяжелителей.
• Выбирай фитболы, разработанные по технологии «Антиразрыв» (пометки ABS или BRQ): при повреждении мяч не лопнет, а будет медленно спускаться.

Утяжелители

С утяжелителями тренировка становится намного эффективнее и жиросжигающей. Нужны они для улучшения силы, выносливости и скорости. Виды утяжелителей:

• Утяжелители-манжеты, которые одеваются на руки, ноги или талию. Сделаны они из ткани с разными наполнителями: песок, соль, пластины.
• Перчатки зачастую используют в боксе, они помогут сделать удар мощным, улучшить скорость удара. Весовая наполняющая перчатки колеблется от 0,5 кг до 10 кг на руку.
• Пояс используют для занятий на турниках и брусьях.
• Жилет-утяжелитель универсален, подходит для любых тренировок.

Как выбрать?

• Легкие модели подходят для активных тренировок (бег, прыжки, удары), а варианты потяжелее для базовых занятий и ходьбы.
• Утяжелитель с возможностью регулировки веса – универсальный вариант для рук и ног.

Новичкам навешивать грузы нужно с осторожностью, постепенно. Обязательно проконсультируйся с тренером, так как это опасно для здоровья.

Коврик для тренировок

Если ты регулярно тренируешься дома, то коврик или мат у тебя наверняка есть. Если только планируешь начать заниматься, то тебе предстоит его купить. Он защитит от холодного пола и даст дополнительный комфорт во время тренировок.

Какой коврик выбрать?

• Из синтетики и ПВХ — лучший вариант для занятий дома. Плюсы – доступная цена, удобная и простая очистка, соответствие гигиеническим нормам. При правильном уходе прослужат до двух лет. Минусы — такие коврики могут скользить по полу, что усложнит выполнение упражнений.
• Из термопластика-эластомера (ТПЕ или Thermal Plastic Elastomer) — отличаются мягкостью и гибкостью. Среди плюсов – гипоаллергенность и отсутствие в составе хлора. Такой вариант не скользит, устойчив к ультрафиолету, сохраняет форму и отлично впитывает пот. Прослужит до 5 лет.
• Из натуральных материалов (хлопка, каучука, резины, пенополиэтилен) — выбор профи и тех, кто планирует тренироваться долго. Плюсы – плотные, нескользящие. Из минусов отметим высокую цену.

Теперь у тебя точно не будет отговорок от домашних тренировок, бегом покупай свой идеальный тренажер, чтобы быть в прекрасной форме!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как выбрать степпер?

Автор: Ксения Семак, копирайтер Stylus.ua