Які вітаміни необхідні восени?

Восени закінчується сезон свіжих овочів і фруктів, зменшується кількість сонячного світла, знижується фізична активність, що призводить до браку корисних речовин і мікроелементів в організмі. Для їх заповнення необов'язково купувати дорогі продукти і летіти в теплі краї, досить включити в раціон комплекс необхідних вітамінів. Магазин Стилус розповість, які добавки і в якій кількості можна приймати восени для гарного самопочуття.

Які вітаміни необхідні дорослій людині восени?

Потреби організму в певних дозах корисних компонентів змінюються від сезону до сезону. Осінь і зима - періоди, коли ми потребуємо у вітамінах найбільше. Саме тому лікарі і дієтологи рекомендують дотримуватися вітамінного курсу для профілактики від застуди та осінньої депресії. Розпізнати недолік конкретної речовини можна по видимим симптомам:

• вітамін А - поганий зір ввечері, проблема з волоссям і шкірою;
• вітаміни групи В - випадіння волосся, кровоточивість ясен, відсутність апетиту;
• вітамін С - слабкість, проблеми зі шкірою, перепади настрою;
• вітамін D - болі в кістках, проблеми з суглобами;
• вітамін Е - відсутність активності, проблеми зі шкірою і волоссям.

Поповнити їх зміст можна правильним раціоном спільно з готовими біологічно активними добавками. Подібні препарати балансують харчування, заповнюють організм необхідними мінералами, кислотами і мікроелементами. Добавки можуть містити як вітамін в чистому вигляді, так і комплекс різних груп. Для зміцнення загального стану здоров'я восени найбільш популярні препарати включають:

• мультивітаміни;
• вітамін С;
• омега-3;
• адаптогени.

Розберемо кожен з них окремо.

Мультівітаміни

Комплекси з вмістом різних компонентів найбільш корисні перші осінні місяці, коли організм перебуває у стресовому стані. Грамотно підібрані мультивітаміни здатні:

• зміцнити імунітет;
• підвищити стійкість до стресів;
• поліпшити загальний стан;
• повернути життєві сили.

Високоякісна суміш вітамінів і мінералів включена в добавку Puritan's Pride ABC Plus Multivitamin з більш ніж 50 інгредієнтами. Препарат не містить ароматизаторів, цукру і штучних замінників. У його комплексі використана тільки натуральна рослинна целюлоза, пшеничні і соєві компоненти, желатин.

Справжня вітамінна бомба міститься в харчовій добавці Natures Plus Adults Multi-Vitamin Chewable зі смаком ягід. Вітаміни групи А, Е, С, а також цілий перелік біоактивних компонентів в жувальній капсулі приймаються 1 раз в день і здатні забезпечити організм денною дозою необхідних речовин.

Вітамін С

Всім відомо, що в сезон простудних захворювань підтримку організму надає смачний кисло-солодкий вітамін С. Він є потужним антиоксидантом і спрямований на:

• підвищення функціональності імунної системи;
• полегшення засвоєння заліза;
• синтез гормонів, амінокислот і колагену;
• зростання і відновлення тканин.

Забезпечити його необхідну норму можуть добавки, що включають аскорбінову кислоту спільно з цитрусовими біофлавоноїдами, що підсилюють дію. Вітамінний препарат Thorne Research Vitamin C With Flavonoids є базовим продуктом. Це означає, що вітамін С міститься в ньому в природній формі.

В якості альтернативи існує компонент в липосомальній формі в препараті Dr. Mercola Liposomal Vitamin C. Дана методика спрямована на полегшення кишкового дискомфорту, пов'язаного з активним вживанням вітаміну.

Омега-3

Омега-кислоти є незамінними постачальниками риб'ячого жиру, який необхідний для правильної роботи імунної, травної та нервової системи. Прийом комплексу Омега-3 здатний благотворно впливати на:

• стан волосся, нігтів і шкіри;
• ослаблений зір;
• мозкову діяльність;
• засвоєння кальцію і фосфору.

Омега-кислоти можна отримати за допомогою комплексу препаратів. П'ятдесят м'яких капсул Carlson Labs Super Omega-3 Gems Fish Gel містять концентрат риб'ячого жиру для здоров'я всього організму. Добавка вживається 2 рази в день, швидко і легко засвоюється.

Омега-3 в рідкій формі міститься в NOW Foods OMEGA 3-6-9 LIQUID, який спільно з Омега-6 і Омега-9 є оптимальною сумішшю незамінних жирних кислот. Препарат містить харчові органічні масла льону, примули, соняшнику і зародків пшениці.

Адаптогени

Осінь - час змін в кліматі і природі. У цей період організм болісно реагує на зміну температури, отримує стрес і потребує адаптації. Фармакологічна група препаратів здатна адаптувати організм до настання холодного сезону, а також:

• поліпшити сон;
• зміцнити імунітет;
• знизити втому;
• підвищити опірність вірусам.

Препарат NOW Foods Panax Ginseng - адаптоген з натуральних рослинних і трав'яних інгредієнтів, де головним компонентом є женьшень. Добавка має зміцнюючу, тонізуючу і адаптогенну дію, містить стеарат магнію і стеаринову кислоту.

В основі адаптогена Stark Pharm Rhodiola Rosea використаний екстракт родіоли рожевої - природного джерела вуглеводів і органічних кислот. Препарат рекомендований для підвищення захисних функцій організму, поліпшення фізичної працездатності.

Боротьба з осінньою депресією

Осіння хандра не привід впадати в паніку і сумувати за сонячним літом, адже в цей час організм потребує особливої уваги і продуманому раціоні. Куплені овочі та фрукти поодинці не здатні впоратися з цим завданням, тому на допомогу приходять добавки, що роблять «осіннє меню» повноцінним. Еліксир від сезонної депресії, як правило, включає:

1. Вітамін D. Навіть під час спекотного літа людина не отримує його необхідну дозу, в холодну пору року даний компонент не виробляється зовсім. В результаті людина швидко втомлюється, не висипається і піддається хандрі. Відновити дефіцит вітаміну можуть харчові добавки з їх чистим змістом (NOW Foods VIT D3, Rainbow Light Sunny Gummies Vitamin D3).
2. Вітаміни групи В. Якщо ви протягом тривалого часу відчуваєте втому і занепад сил без причин, можливо справа в нестачі компонентів цієї групи, які так і називають - «вітаміни від депресії». Вони нормалізують роботу нервової і серцево-судинної системи, зміцнюють м'язи і імунітет, активізують розумові процеси (Jarrow Formulas B-Right, Pure Encapsulations B-Complex Plus).
3. Кислоту L-theanine. Харчові добавки з L-theanine призначені для тих, хто має проблеми з мотивацією. Теанін допомагає організму справитися зі стресами, стимулює вироблення гормону щастя. Також кислота є знахідкою для метеозалежних людей, допомагаючи поліпшити розумову активність в період погодних коливань (Solgar L-Theanine Free Form Vegetable Capsules, Healthy Origins L-Theanine).

Людина потребує нормованої дози вітамінів в будь-який час року, проте настають періоди, коли їх вміст в організмі різко падає. У цей час на допомогу приходять комплекси вітамінів і мінеральні добавки.

Описані препарати носять рекомендаційний характер. Перед прийомом будь-якої продукції слід проконсультуватися з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно вибрати парасольку: захищаємося від дощової погоди

Автор: Дарина Даниленко, копірайтер Stylus.ua